Proč blokovat modré světlo

Modré světlo na nás působí, pokud jsme mu vystavování velmi často, protože proniká až do sítnice (bolest hlavy, očí, rozmazané vidění). Z biologického hlediska pro nás není přirozené být modrému světlu vystaveni neustále, zejména po západu slunce. Naše tělo si myslí, že je den a proto nedochází k tvorbě a vyplavování melatoninu. Před spaním nás může bolet hlava, oči, máme horší spánek (spánkové cykly REM / nREM), následně máme špatnou náladu po probuzení, málo energie (cítíme se "rozbití") a podobně. Večer se pak spustí přirozené opravné procesy s menší kvalitou, což může vést také ke známkám stárnutí a k tmavým kruhům pod očima. Více se však dozvíte v článku, tak čtěte dále! "Blokovat modré světlo můžeme i brýlemi, které jsou tomu určené. Je však důležité nesahat po laciných náhražkách a produktech bez přiložených certifikátů kvality a s výsledky spektrometru. Pouze to, že mají brýle oranžovou barvu nestačí a můžete si zakoupit produkt, který nebude funkční. Naše brýle jsou atestovány a certifikovány v české laboratoři."

Modré světlo je všude, aneb kde na něj narážíme?

Existuje celá řada umělých zdrojů modrého světla, kterému jsme vystavení i po setmění, což negativně ovlivňuje kvalitu našeho zraku přes den a narušuje náš cirkadiální rytmus po setmění:

• Pouliční osvětlení
• Osvětlení v automobilech
• Obchodní centra
• Mobilní telefony a jiná chytrá zařízení
• PC nebo TV
• Osvětlení v domácnosti, žárovky, domácí spotřebiče…
• Venkovní osvětlení, které proniká domů (z budov a kanceláří, ze sousedních bytů)
• Výrobní haly nebo firemní prostředí (práce do noci nebo na směny)
• Metro 

Nyní velmi jednoduše shrneme fungování a důležitost cirkadiálního rytmu, co to je a jak ho ovlivňuje modré spektrum. Modré světlo je velmi důležité pro regulaci cirkadiánního cyklu - přirozené střídání stavu bdělosti a spánku lidského těla. Tyto vnitřní hodiny v sobě máme “zabudované“ od narození. Mají ho i zvířata a také rostliny. 

"Existuje experiment, kdy vědci testovali rostliny, které zavřeli do tmavé místnosti. Jejich květy se otvíraly a zavíraly v průběhu dne, aniž by měly kontakt se slunečními paprsky. (Zdroj: Kniha - Proč spíme)"

Vystavení modrému světlu během denních hodin napomáhá k udržování tohoto cyklu. Naopak působení modrého světla před spánkem může cyklus narušit a způsobit problémy s usínáním, chronickou nespavost a únavu během následujícího dne. Pokud nebudeme delší dobu přes den vystavování světlu, náš cirkadiální rytmus se může narušit stejně jako když se modrému světlu budeme vystavovat zbytečně večer po setmění. Takže zkuste trávit co nejvíce času ve dne venku a co nejméně se vystavujte modrému světlu večer.

ALE JÁ SPÍM SKVĚLĚ, TELEVIZE MI POMÁHÁ USNOUT - ZAVŘU OČI A SPÍM

Už jste to někdy slyšeli např. od svých rodičů či prarodičů? Řeknou, ale já spím dobře i když se dívám večer dlouho do mobilu či na televizi. U televize nejlépe usínám, zavřu očím a spím, defacto televize mi pomáhá usnout, po nějaké době koukání na film v pohodě usnu a spím až do rána. Nebo jste někdy slyšeli, že staří lidé spí méně hodin, protože mají kvalitní spánek? Jsou to bohužel mýty, které často slyšíme v našem nejbližším okolí. Tím se mohou vytvářet mylné názory a přesvědčení.

 "Je třeba totiž zmínit, že dobrý spánek neznamená jen to, že

hned usnu nebo, že se přes noc nevzbudím."

Dobrý spánek potřebuje také kvalitní fáze, REM a nREM, díky kterým naše tělo regeneruje, tvoří si imunitu a lepší odolnost. Náš mozek také “debordelizuje“ informace, s kterými se přes den setkal, zpracovává všechny vjemy, podněty, pracuje s pamětí. I proto je kvalitní a častý spánek NEJDŮLEŽITĚJŠÍ PRO NAŠE MALÉ DĚTI. Děti vstřebávají v útlém věku obrovské množství informaci, nové zážitky a experimenty během dne. Ty pak potřebují ve spánku vyhodnotit a naučit se to, co přes den objevili. Pro nejstarší členy rodiny kvalitní spánkové fáze pomáhají v boji např. proti demenci.

Jak se lépe vyspat, jak tvořit více melatoninu a v noci lépe regenerovat:

• Vybavte si ložnici zatemňujícími závěsy nebo roletami BLACK OUT
• Ideálně min. 1-2 hod. před spánkem nekoukejte na televizi, do mobilu, tabletu, PC…
• Blokujte modré světlo (od západu slunce):
  • pomocí chytrých zářivek (které se automaticky nastavují na oranžovou barvu večer)
  • pomocí filtrů a aplikací na PC (např. aplikace F.LUX)
  • Pomocí nočních režimů na smartphonech (iphone, android…)
  • pomocí brýlí blokujících modré světlo
• Nestresujte se před spaním
• Nečtěte firemní emaily, negativní zprávy či noviny, a podobně…
• Mějte v ložnici uklizeno ať vás nepořádek nerozptyluje nebo nestresuje
• Větrejte místnost, kde spíte
• Snižte topení, při spánku se z těla teplo potřebuje odvádět (viz. kniha PROČ SPÍME)
• Snižte množství elektrosmogu (wifi v ložnici)

"Blokujte modré světlo, spěte sladce a buďte zdraví."

Produkty spojené s modrým světlem můžete prozkoumat tady: https://www.biohackingshop.cz/modre-svetlo/ . Naší nabídku průběžně doplňujeme :)